Especialistas en medicina deportiva recomiendan un promedio de 20 - 30 minutos ade caminata al día en personas mayores; mientras que para los más jóvenes aconseja añadir ejercicios de mayor intensidad, como ir al gimnasio o andar en bicicleta. Elegir bien el calzado, tonificar los músculos, entre otros resultados. Y entre 5 beneficios de caminar y combatir el frío, están:
1 - Conservar la memoria: Previene la degeneración del hipocampo, zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Reduce hasta un 40% el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas.
2 - Mejorar el humor: Se segregan endorfinas que producen euforia. Cuanto más intenso es el ejercicio, más potente es el efecto; además que si compartís esta actividad con alguien es una buena oportunidad de sociabilizar.
3 - Reducir el azúcar: Así lo asegura un estudio en el que se llegó a la conclusión de que caminar 15 minutos al día puede frenar la ingesta de alimentos azucarados, y alivia la ansiedad.“Ir a pasear produce un efecto ansiolítico, al igual que mascar chicle mitiga las ganas de fumar. alternativa más saludables” un especialista en medicina deportiva.
4 - Articulaciones más resistentes: Algo tan sencillo como caminar, puede aliviar los dolores articulares. Médicos aseguran que caminar refuerza la rodilla y las caderas, las articulaciones más afectadas por la artrosis. Algo muy recomendable en pacientes de cierta edad o con mucho peso. Y no solo eso, también refuerza el cuádriceps. Por lo que, se reduce el dolor y se retrasa la evolución de la enfermedad. Además, los diferentes tejidos que integran la articulación mejoran su nutrición gracias al ejercicio regular.
5 - Alargar la vida: Una caminata diaria alarga la vida una media de ¡siete años!, según la Universidad de Saarland (Alemania).